Se você foi diagnosticado com artrose, sente dores frequentes e enfrenta limitações no dia a dia, saiba que nem sempre a cirurgia é o único caminho.

A seguir, você confere 5 orientações fundamentais para quem deseja conviver melhor com a artrose — sem necessidade de operar.

1️⃣ Controle seu peso ⚖️

O excesso de peso aumenta a carga sobre quadris, joelhos e coluna, agravando os sintomas.

🔸 Uma dieta acompanhada por nutricionista pode ser o primeiro passo, já que a dor no início pode dificultar a prática de exercícios.

2️⃣ Evite atividades com impacto 🏃‍♂️✖️

Atividade física é essencial, mas deve ser sem impacto!

🔸 Evite esportes com corrida ou salto
🔸 Prefira bicicleta, hidroginástica ou natação

Essas práticas preservam a articulação e melhoram a mobilidade sem agravar a dor.

3️⃣ Faça reforço muscular 💪

Musculação supervisionada é altamente recomendada.

🔸 Exercícios anaeróbicos sem impacto fortalecem a musculatura ao redor da articulação
🔸 Ajudam a reduzir a dor e melhorar a função do membro afetado
📚 Evidência científica de nível A comprova a eficácia!

4️⃣ Use medicações com orientação médica 💊

🔸 Analgésicos e anti-inflamatórios ajudam a aliviar as crises de dor
🔸 Uso deve ser pontual e supervisionado
⚠️ Anti-inflamatórios prolongados podem causar problemas gastrointestinais, renais e cardiovasculares

5️⃣ Considere o uso de apoio externo 🦯

🔸 Muletas ou bengalas podem ser grandes aliadas
🔸 Elas reduzem a carga na articulação afetada e aliviam temporariamente a dor
🔸 Ideal para quem tem dificuldade em caminhar ou sente dor ao apoiar o membro